调查发现，分娩后100天是女性心理最脆弱的时期和最弱的生理期。这一时期的复苏与未来的健康有关。然而，在现实中，许多女性朋友盲目甚至有害地减肥，产后恢复坚持这几点，保证效果显著。

 1、产后恢复不是睡大觉，适当运动很重要

分娩之后，对于女性朋友来说这可以算作一次历劫，浑身上下都感觉累了。但是不管你是剖腹产还是顺产都要听从医生的建议及时活动起来。身体条件允许的情况下，刚开始可以在家里慢慢走动，逐渐恢复了可以考虑加入散步和产后瑜伽，推着小宝宝在楼下花园里转转比闷在家里爽多了，相信你的心情都会敞亮很多。

2、找到适合自己的放松方式

初为人母，本来就有很多不懂，照顾起宝宝有的时候真的是手忙脚乱的。新妈妈大多都有很大的心理压力，这时候一定要学会宣泄，不要把自己内心的烦恼跟困惑堆积在一起，有什么不明白的可以跟家人朋友请教，心里有什么不悦的一定有要告诉家人。郁积伤身，说出来就好了。心情不好的时候可以多深呼吸几次，或者约上闺蜜一起去做个简单的按摩放松又有何不可？千万别让消极的情绪左右了你的心情。

3、保证充足优质的睡眠

先前说了产后要运动不要睡懒觉，这里又说保证睡眠，这不是相悖吗？NO！不睡懒觉不是说的不睡觉哦，产后正是精神状态较差的时候，加上要照顾宝宝，睡眠质量就变得非常重要。据了解，如果新妈妈产后睡眠不足，更容易体重增加更不利于体型恢复。心情放松一点，尽量跟宝宝的睡眠时间同步，那样就不至于让你一天到晚都晕晕沉沉的啦！

4、饮食要科学合理

怀孕的时候生怕吃了什么不该吃的东西对宝宝不好，生完之后很多新妈妈就放开了。我想说的是，产后饮食一定要科学营养合理均衡，食品种类要丰富多样，荤素搭配，不要过于挑食。特别是高糖高油高脂的食物要适量，不能憋了这么久久任由放纵，吃得太多并不一定好事，如果产褥期摄入脂肪过多造成了产后肥胖这应该不是你想要的。保证宝宝奶水充足的同时别忘了科学哈！

准妈妈在孕期会有各种妊娠反应，通过适当运动，不仅可以帮助准妈妈缓解不适，还能调理心态，帮助生产及产后恢复哦！下面大庆月子中心介绍几个健康的孕妇瑜伽动作吧！

1、桥式

动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽，两手置于身体两侧，手心朝下，吸气时慢慢将臀部抬起，吐气放下。

作用︰强化脊柱的力量，消除下背的紧张感。

注意︰放松肩膀，收起下巴，以免造成颈椎过度压迫。反覆练习3~6次。

2、抱膝压腹式

动作︰两脚弯曲打开，双手轻放于胫骨前肌，吸气时将大腿离开胸口，吐气时则靠近胸口。

作用︰伸展髋关节，按摩腹部器官，帮助排除体内的毒素，减轻背部疼痛。

注意︰背部要平贴于地面，臀部不可离地。反覆练习3~6次。

3、树式

动作︰左脚伸直，右脚置于大腿内侧，右手可轻放于右大腿上。

作用︰训练腿部力量及大腿内侧柔软度，开展髋关节和骨盆部位。

注意︰集中注意力以保持平衡，高血压患者，双手不要举过头顶。换边练习。

4、祈祷新月式

动作︰挺直脊柱，前脚屈膝与地面垂直，后脚膝盖著地，脚背下压。

作用︰预防骨盘前倾，伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。

注意︰前脚膝盖不可超过脚尖，垫子加上毛巾可以保护膝盖。反覆练习3~6次。